Как избавиться от боли в шее

Часто на фоне сидячего или малоподвижного образа жизни, при недостатке физической нагрузки в шейном отделе позвоночника могут возникать боли. Не стоит терпеть дискомфорт. 

Важно вовремя принять меры, которые помогут восстановить подвижность в этом отделе, расслабить спазмированные мышцы и устранить боль. Многие прибегают к применению специального массажера для шеи, который можно купить здесь https://www.ctrs.com.ua/ru/massazhery/primenenie_dlya-shei/. Но это не полный комплекс мероприятий. 

Основные причины болевых ощущений

Часто к дискомфорту в области шеи приводят:

• длительные сидячие позы с нарушением осанки за компьютером, столом, в автомобиле;
• неправильно подобранная подушка и соответственно нарушение положения тела во время сна;
• повышенная эмоциональность, частые стрессы, возмущения и как следствие спазмирование мышц шеи;
• воспаление мышечных волокон, которые могут возникать из-за перенапряжения или после сквозняка;
• непосредственные травмы шейного отдела позвоночника.

Выполняем зарядку

В первую очередь, чтобы устранить боль в области шеи, необходимо разогнать кровоток в этой зоне. С этой целью следует регулярно делать профилактическую зарядку. Ограничений по количеству раз в день нет. Можно хоть каждый час подниматься и делать разминку.

• Первое упражнение — это вращение плечевыми суставами. Попробуйте приподнять их вверх к ушам и затем опустить вниз как бы делая круг. Сделайте 10 таких движений в одном направлении, затем 10 в другом направлении. 
• Плавно притягивайте плечи вверх к ушам, а затем опускайте их до возможного предела вниз, оставляя руки вдоль тела. Повторите 10 раз.
• Согните руки в локтях, сведите их перед собой таким образом, чтобы ладони смотрели вверх. Слегка округлите спину, теперь максимально разведите руки в таком положении в стороны, пытаясь свести сзади лопатки и раскрыться в грудном отделе. Верните руки в исходное положение. Повторите такое упражнение 15 раз, прочувствовав работу лопаток и плечевых суставов.
• Положите руки на затылок и очень плавно надавите на него, пытаясь прижать подбородок к груди. Почувствуйте, как тянется трапециевидная мышца. В это время глубоко дышите, позволяя мышце растянуться еще сильнее. 

Важно: избегайте резких движений головой, таких как наклоны, повороты, вращения. Все движения должны быть очень плавными. 

Миофасциальный релиз

В этом случае можно использовать специальный массажный валик с шипами. Он поможет расслабить мышцы шеи и воротниковой зоны. Необходимо лечь на ролл таким образом, чтобы он располагался под затылком в зоне шейного отдела. Расслабьтесь, делайте плавные движения головой влево и вправо, как бы прокатывая каждую мышцу головы и шеи. Упражнения можно делать ежедневно по 5 минут утром и вечером. 

Работайте над осанкой

Мышцы спины следует привести в надлежащее состояние через расслабляющий массаж. Затем стоит выполнять упражнения из ЛФК, которые помогут выровнять осанку. Сохраняйте правильное положение тела во время длительной сидячей работы.

Совет: после профилактической зарядки и массажных упражнений можно растереть шейную зону полотенцем, смоченным в прохладной воде. Не забывайте, что движение — это жизнь без боли.